骨盤の歪みをセルフで改善する方法

骨盤の歪みをセルフで改善する方法

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皆さん、こんにちは!滋賀県野洲市にあります、健スマ整骨院の施術師の立入です。
皆さんは気付いたら足を組んでいたり、片脚に体重を乗せていたりしていませんか?
自然と自分の中で楽だと思っている姿勢を取りたくなりますよね。
ですが、その多くの人が取っている姿勢のせいで骨盤が歪んでしまう原因となっていることはご存知でしょうか?
今回は、聞くことの多い「骨盤の歪み」や「骨盤矯正」についてお伝えします。

ー目次ー
(1)骨盤が歪むとなにが起きる?
(2)骨盤の歪みチェック
(3)骨盤の歪みのセルフケア
(4)まとめ

 骨盤が歪むとなにが起きる?

1.肩こり、腰痛などの痛みの原因に...

骨盤は上半身と下半身をつなぎ、体の土台の役割を担っています。
ビルの一階みたいなものですね。
では、その一階のバランスが悪くなるとどうなるでしょうか?
上の階までバランスが悪くなっていきますよね。
骨盤も同じです。骨盤が歪むとそれより先にある部分も歪みが生じてきます。
骨盤より上であれば、背骨が歪み「猫背」や「反り腰」などにもつながり、それが肩や腰の痛みの原因になっている事もあります。

2.代謝が落ちる

「骨盤矯正すると痩せる」
このワードを聞いた事がありませんか?
骨盤矯正すると痩せるというのは、骨盤が歪むと太りやすくなるということになります。

これは...

・骨盤が歪むことによって、骨盤回りの筋肉のバランスが悪くなり上手く使えず基礎代謝が下がる

・血液は体温を運ぶ役割があるが、骨盤の歪みにより血行が悪くなり冷えが生じることで代謝が下がる

このような要因があります。

「骨盤矯正で痩せる」というのは、これらの要因を解消する事により、痩せやすくなるということなのです。

3.むくみや、冷え症

2.代謝が落ちるでも述べましたが、骨盤の歪みは血行やリンパの流れにまで影響します。
血行が悪いというのは、道路でくるまが渋滞しているイメージです。こうなると血管の中がパンパンになり、血管の外へ水分が逃げだそうとします。これが「むくみ」になるわけです。
またうまく体温が全身に伝わらず、冷え症にもなります。

 骨盤の歪みチェック

1.仰向けに寝転がり、全身の力を抜いた時の足の開き具合をみます。
この時に足の角度が80度~90度であれば正常です。
片方もしくは両方の足が、開きすぎていたり、閉じ過ぎていたりすると骨盤が歪んでいるサインです。

2.壁に背中とお尻をつけて脚を伸ばし、長座します。
その状態で太ももの前(天井側)に指を置き、膝の方へ滑らせていきます。
その時にどこかで骨の当たる感じがあると思います。それが膝蓋骨(膝の皿)になります。
この動作を左右で行い、左右の膝蓋骨の位置を比べてどちらかが短いなどがあれば、骨盤が歪んでいるということになります。

 骨盤の歪みのセルフケア

1.横向きで寝る

動画にもある通り、本当に横向きで寝転がるといったやり方です。
これは、骨盤チェックの1.仰向けに寝転がり足の開きを見た時に、90度以上開いていた方にオススメです。

2.お尻歩き

お尻歩きは骨盤回りの普段使わない筋肉を鍛えることで、骨盤にかかる筋肉の影響の左右差を少なくすることが出来ます。均一な力が加わる事により、骨盤の歪みが改善されていきます。

<やり方>
①長座の体勢を作る(つま先は開かない)
②背筋を伸ばす
③腕を振りながらお尻で前に5歩歩く
④同じように後ろに5歩歩く
⑤前、後ろを繰り返す

最初はきついと思うので無理のない範囲で少ないセット数でも構いませんのでゆっくりやっていきましょう。

3.仰向けで寝転がり膝を倒す。

<やり方>
①仰向けで寝転がり両腕は横に広げて膝は曲げる
②そのまま両腕が浮いたりしない様に左右にゆっくり倒す。
③倒したままの体勢でゆっくり深呼吸を3回行う

 まとめ

いかかでしたでしょうか。
自分の姿勢や症状に心当たりのある方もいらっしゃったのではないでしょうか。
今回は3つセルフケアをお伝えさせて頂きました。なにか心当たりのあった方は自分に合ったものを是非試してみてください。
もし改善が見られなかった場合は、他に原因があったり、自分には合っていないやり方の場合もあります。
その時は当院で原因をみつけるところから施術後のサポートまでしっかりとさせて頂きますので、是非一度お気軽にご相談ください。

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